Mag-ehersisyo bago mag-Maghrib para ma-regulate ang carbohydrates

JAKARTA – Buwan pag-aayuno ay hindi isang dahilan upang makapagpahinga ng isang malusog na pamumuhay. Sa katunayan, ang sandali ng Ramadan ay maaaring gamitin upang mapanatili ang kalusugan ng katawan sa pamamagitan ng balanseng diyeta at tamang pangangasiwa sa pisikal na aktibidad.

Bodybuilder at eksperto sa fitness, Ade Rai ay kilala na patuloy na inilalapat ang mga prinsipyo ng balanseng nutrisyon, kabilang ang panahon ng Ramadan. Ayon sa kanya, ang pangunahing susi kapag nag-aayuno ay ang unti-unting pagpapanumbalik ng enerhiya ng katawan nang hindi nagdudulot ng “shock” sa digestive system.

Sa pamamagitan ng World YouTube channel ni Ade Rai, Linggo (1/3/2026), nagbahagi siya ng ilang masustansyang tip kapag nagbe-breakfast para manatiling fit ang katawan sa buwan ng Ramadan. Narito ang buod:

1. Magaan na ehersisyo bago magbreakfast

Iminumungkahi ni Ade Rai ang paggawa ng magaan na ehersisyo bago mag-breakfast. Hindi kailangan ng mabigat na ehersisyo, magaan lang ngunit pare-pareho ang mga paggalaw ng cardio.

“Kaya bago mag-open, nag-cardio exercise muna kami. Para mapili mo ‘yung cardio, kung gusto mong gumamit ng assistive equipment o skipping na lang,” ani Ade Rai.

Ipinaliwanag niya na ang pag-eehersisyo bago mag-breakfast ang tamang oras para magsunog ng taba. Pagkatapos ng pag-aayuno ng higit sa 10 oras, ang mga antas ng asukal sa dugo ay nagsisimulang bumaba kaya ang katawan ay nagsusunog ng taba bilang isang mapagkukunan ng enerhiya.

2. Break the Fast with Fat and Fiber

Iminumungkahi din ni Ade Rai na kapag nag-aayuno, iwasan ang direktang pagkonsumo ng carbohydrates. Sa halip, unahin ang mga pagkaing naglalaman ng malusog na taba at hibla.

Ayon sa kanya, ang pagkonsumo ng carbohydrates kapag mababa ang blood sugar ay maaaring mag-trigger ng matinding spike sa blood sugar. Ang kundisyong ito ay nagiging sanhi ng paglabas ng pancreas ng malaking halaga ng insulin o tinatawag na insulin spike, na kadalasang nagiging sanhi ng pag-aantok pagkatapos ng pag-aayuno.

“Ang problema sa pagbreak ng fast na may carbohydrates ay kapag ito ay nakapasok sa ating asukal, kapag mataas ang asukal ay kusang maglalabas ang ating pancreas ng isang bagay na tinatawag na insulin, at iyon ay maaaring magdulot ng insulin spike, kaya kapag natapos natin ang pag-aayuno ay madalas tayong inaantok,” paliwanag niya.