Ang 5 Snack na ito ay Magagawang Mas Malusog, Murang, at Madaling Kunin ang Iyong Gut

JAKARTA – Guard kalusugan ng bituka Hindi lang ito magagawa sa pamamagitan ng pag-inom ng inumin probiotics . Ang mga good bacteria sa katawan ay talagang nangangailangan ng “pagkain” para umunlad nang husto.

Ang prebiotics ay isang uri ng hibla na hindi natutunaw ng katawan, ngunit nabuburo ng mabubuting bakterya sa bituka. Susuportahan ng mga resulta ang kalusugan ng digestive, metabolismo, at maging ang immune system.

Basahin din: Ang Pananaliksik ay Nagpapakita ng Mga Benepisyo ng Kimchi para sa Gut at Immune System

Gayunpaman, ang pagpapanatili ng kalusugan ng bituka ay hindi nangangailangan ng mga mamahaling pagkain o mga espesyal na suplemento. Maraming meryenda na madaling makuha araw-araw ay mayaman sa prebiotics, kabilang ang:

5 Meryenda na Makapagpapalusog sa Iyong Bituka

1. Saging

Ang mga saging, lalo na iyong medyo berde pa, ay naglalaman ng resistant starch na prebiotic. Ang ganitong uri ng almirol ay hindi direktang natutunaw sa maliit na bituka, ngunit sa halip ay nagiging pagkain para sa mabubuting bakterya sa malaking bituka.

Basahin din: Ito ang dahilan kung bakit mahalaga ang paggamit ng probiotic upang suportahan ang immune system ng mga bata

2. Almendras

Ang mga almond ay hindi lamang pinagmumulan ng malusog na taba, ngunit naglalaman din ng fermentable fiber at polyphenols. Ang pagkonsumo ng almond ay nauugnay sa pagtaas ng produksyon ng butyrate, isang short-chain fatty acid na mahalaga para sa kalusugan ng colon.

3. Apela

Ang mga mansanas ay mayaman sa pectin, isang natutunaw na hibla na gumaganap bilang isang natural na prebiotic. Tinutulungan ng pectin ang paglaki ng mabubuting bakterya at sinusuportahan ang paggawa ng mga fatty acid na malusog sa gat.

4. Onion Ring

Maaaring nakakagulat ito, ngunit ang mga sibuyas ay naglalaman ng inulin at fructooligosaccharides (FOS), dalawang uri ng prebiotic fiber. Kahit na ang onion ring ay karaniwang pinirito, ang prebiotic fiber content sa mga sibuyas ay naroroon pa rin.

5. Blueberries

Ang mga blueberry ay naglalaman ng polyphenols at fermentable fiber na tumutulong sa pagpapakain ng mabubuting bakterya. Bukod sa pagiging mabuti para sa bituka, ang prutas na ito ay kilala rin na mataas sa antioxidants na sumusuporta sa pangkalahatang kalusugan.

Napakahalaga ng prebiotics para sa katawan dahil makakatulong ang mga ito na mapanatili ang balanse ng good bacteria sa bituka, suportahan ang immune system, tulungan ang paggawa ng short chain fatty acids, at suportahan ang metabolic health. Ang punto ay, ang pagpapanatili ng kalusugan ng bituka ay hindi palaging kumplikado. Mula sa saging hanggang sa almendras, maraming simpleng meryenda ang makakatulong sa pagpapakain ng mabubuting bakterya araw-araw.

(nnz)