Cependant, le cerveau s’adapte également à une consommation régulière de caféine, de sorte que les effets diminuent avec le temps.
Juliano a expliqué que pour les buveurs réguliers de café, l’amélioration de l’humeur après avoir bu du café ne vient que de la réduction des symptômes de sevrage de la caféine, tels que la fatigue et les maux de tête. Le café quotidien ramène généralement simplement la condition à des niveaux normaux, même s’il procure toujours un sentiment de satisfaction.
D’un autre côté, ceux qui boivent rarement du café sont plus susceptibles de ressentir une amélioration de leur humeur, car la tolérance à la caféine n’est pas encore formée.
AVEZ-VOUS BESOIN DE CHANGER VOS HABITUDES DE CONSOMMATION DE CAFÉ ?
Que ce soit pour améliorer votre humeur ou simplement pour vous débarrasser de la fatigue, boire du café peut vraiment vous apporter une grande satisfaction. Cependant, la clé réside dans le dosage.
Tout le monde métabolise la caféine différemment, mais une à deux tasses sont généralement considérées comme idéales pour améliorer l’humeur, explique Mojtabai. Trop peu peut ne pas être remarqué, alors que trop peut en fait déclencher de l’agitation et de l’anxiété.
Pour certaines personnes, même une petite consommation de café peut aggraver les conditions mentales, surtout si elles ont tendance à devenir facilement anxieuses ou à boire du café trop tard dans la journée, perturbant ainsi la qualité du sommeil. Pour cette raison, les experts recommandent d’éviter la caféine six à 12 heures avant le coucher. Si vous vous sentez souvent anxieux, réduire votre consommation de café pourrait également être une option.
Les enfants de moins de 12 ans ne doivent pas consommer de café. Les adolescents âgés de 12 à 18 ans doivent limiter leur consommation. Il est également conseillé aux personnes prenant certains médicaments, notamment des stimulants et certains médicaments psychiatriques, de consulter un médecin avant de boire du café régulièrement, car leur association peut augmenter le risque d’effets secondaires.
Si vous présentez des symptômes de dépression, consultez toujours un médecin, car le café ou d’autres produits contenant de la caféine ne sont pas des traitements efficaces, explique Honglei Chen, épidémiologiste à la Michigan State University.
Cependant, si vous buvez régulièrement une à deux tasses de café par jour sans aucun problème de santé, il n’est pas nécessaire de changer cette habitude, a déclaré Chen. Pour beaucoup de gens, l’attrait du café réside dans son goût et son rituel. “Si cela vous convient, pas de problème”, dit-il.
En revanche, si vous n’avez pas l’habitude de boire du café, il n’est pas nécessaire de commencer simplement pour améliorer votre humeur. Si tel est le cas, l’effet est relativement faible, a déclaré Wong. D’autres stratégies, comme dormir suffisamment, socialiser davantage et bouger régulièrement, ont un impact beaucoup plus fort sur la santé mentale.
“Si votre objectif est d’améliorer votre humeur”, déclare Wong, “l’exercice reste un meilleur choix.”
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