Mga Ligtas na Paraan ng Pag-eehersisyo Sa Panahon ng Pag-aayuno ng Ramadan para Panatilihing Fit ang Iyong Katawan

JAKARTA – Pag-aayuno hindi natin dahilan para manatiling fit. Kahit na ang katawan ay kulang sa likido sa araw, maaari pa rin nating asahan ito sa pamamagitan ng pag-eehersisyo sa ilang mga oras, tulad ng bago mag-breakfast.

Ngunit sa pangkalahatan, ang paggawa ng mga aktibidad ehersisyo habang nag-aayuno Hindi ito maaaring gawin nang basta-basta, kahit na sa mga ligtas na oras kung kailan maaaring ma-rehydrated ang katawan. Dapat i-regulate ang ritmo ng mga aktibidad sa palakasan sa banal na buwan ng Ramadan upang hindi mabigla ang katawan. Bukod dito, ang pag-eehersisyo habang nag-aayuno ay ibang-iba sa pag-eehersisyo sa mga karaniwang araw.

Basahin din: Paboritong Menu para sa Breaking the Fast mula sa Ruben Onsu, Dates at Lontong Oncom

Ang mga sumusunod ay mga tip mula sa isang sports medicine specialist at General Chair ng PDSKO para sa 2025-2028 period, si Dr. Muhammad Ikhwan Zein para sa inyo na gustong patuloy na mag-ehersisyo sa buwan ng Ramadan.

Sa pagsasagawa ng mga aktibidad sa palakasan sa buwan ng Ramadan, si dr. Binigyang-diin ni Muhammad Zein ang kahalagahan ng pamamahala ng dami ng pagsasanay, lalo na sa paunang yugto ng paglipat kapag ang katawan ay nagsimulang umangkop sa mga bagong pattern ng pagkain at pagtulog.

“Firstly, usually at the start of fasting, sa first week, pwede mo bang i-consider na bawasan muna ang volume? Kasi physically down ka, baka kulang ang tulog mo or you are still managing your eating schedule, the terms change, right,” said Dr. Ikhwan in a joint uploaded video on his Instagram account with dr. Tirta, sinipi Biyernes (20/2/2026).