Pag-alam sa Emosyonal na Pagkain at Paano Ito Haharapin Habang Nag-aayuno

JAKARTA – Kapag nag-aayuno, maraming tao ang tumutuon sa kung ano ang kanilang ulam sahur At sirain ang ayuno . Gayunpaman, ang emosyonal na aspeto ng pagkain ay may malaking papel din sa iyong relasyon sa pagkain, lalo na sa buwan ng Ramadan.

Ang emosyonal na pagkain ay pag-uugali kung saan ang isang tao ay kumakain upang tumugon sa mga emosyon tulad ng stress, kalungkutan, pagkabagot, o pagkabalisa, hindi dahil sila ay talagang nakakaramdam ng gutom. Ang pagkain ay kadalasang ginagamit bilang paglabas ng mga emosyon at kadalasan ang mga pagkaing pinili ay mga pagkaing mataas sa asukal, mataas sa taba, o napakadamdamin.

Basahin din: Ang mga pritong pagkain ba ay paborito mong menu para sa pag-aayuno? Ito ay isang Lurking Health Danger

Sa panahon ng Ramadan, maaaring lumitaw ang emosyonal na mga pattern ng pagkain sa madaling araw o pagsira ng pag-aayuno kung ang isang tao ay nakakaranas ng emosyonal na stress. Halimbawa, ang stress, pagkapagod, o mga pagbabago sa routine, dahil ang pag-aayuno ay maaaring makaapekto sa mood at emosyonal na balanse.

Ang emosyonal na pagkain ay maaaring mangyari dahil sa maraming mga kadahilanan, kabilang ang:

Pag-alam sa Emosyonal na Pagkain at Paano Ito Haharapin Habang Nag-aayuno

1. Pagkain bilang isang Emosyonal na Paglilibang

Kapag nakakaramdam ng pagkabalisa, pagkabagot, o kalungkutan, ang pagkain ay kadalasang ginagamit upang makagambala sa mga hindi komportableng damdamin. Sa panahon ng pag-aayuno, ang mga pagbabago sa mga pattern ng pagtulog o pagbaba ng enerhiya ng katawan ay maaaring maging sanhi ng ilang mga tao na mas madaling kapitan sa mga paghihimok na ito.

2. Kasiyahan o “Comfort Food”

Ang ilang mga pagkain ay maaaring mag-trigger ng mga pakiramdam ng kaginhawahan o nostalgia, kaya sila ay pinili upang “aliwin ang iyong sarili”. Sa panahon ng Ramadan, maaari itong lumitaw kapag nag-aayuno, hindi lamang upang punan ang gutom, ngunit bilang isang emosyonal na reaksyon sa mababang enerhiya o pagbabago sa mood.

3. Negatibong damdamin o stress

Ang stress, pagkakasala, o pagkabigo ay maaaring mag-trigger ng mga pagnanasa sa pagkain na walang kaugnayan sa pisikal na kagutuman. Ang mahabang pag-aayuno o pagbabago ng mga ritmo ay minsan ay nagdudulot ng stress o pagkahapo, na pagkatapos ay lumalabas bilang emosyonal na pagkain kapag oras na para mag-break ng fast.

Para sa kadahilanang ito, mahalagang pamahalaan ang emosyonal na pagkain, kabilang ang kapag nag-aayuno, sa sumusunod na paraan:

4. Bigyang-pansin ang Pisikal na Gutom

Ang tunay na gutom ay isang kondisyon kung saan ang tiyan ay walang laman, may pakiramdam ng panghihina o panginginig, at bumalik ang gutom pagkatapos kumain ng ilang sandali. Ito ay iba sa emosyonal na kagutuman na kadalasang dumarating nang biglaan at partikular sa ilang pagkain.

5. Tumugon sa Emosyon sa Iba Pang Paraan

Sa halip na kumain kapag nakakaramdam ka ng pagkabalisa o stress, subukan ang iba pang mga pamamaraan tulad ng paglalakad ng maginhawa, pagsulat ng isang journal, mga pagsasanay sa paghinga, pagbabahagi ng mga kuwento sa mga kaibigan at iba pa. Sa panahon ng Ramadan, ang pagmumuni-muni, pagdarasal, o pagmumuni-muni pagkatapos ng pag-aayuno ay makakatulong din sa pagpapatahimik ng emosyon bago kumain.

6. Pare-parehong istraktura ng iskedyul ng pagkain

Ang pagpapanatiling oras para sa sahur at pagsira ng pag-aayuno sa mga regular na oras ay makakatulong sa katawan at isipan na umangkop, sa gayon ay maalis ang pagkahilig na kumain nang pabigla-bigla kapag nag-aayuno.

7. Tumutok sa nutrisyon na nagpapabusog sa iyo

Ang pagpili ng mga pagkaing mayaman sa hibla, protina at malusog na taba ay maaaring makatulong na pigilan ang pisikal na kagutuman. Para mabawasan ang impulsive emotional eating.

(nnz)