10 Camilan Malam yang Bisa Jadi Pilihan untuk Menjaga Gula Darah Tetap Stabil

JAKARTA – Masih merasa lapar sebelum tidur? Camilan yang mengandung protein, serat, dan lemak sehat, serta tidak mengandung tambahan gula pun bisa menjadi pilihan.

Mengutip Verywell Health, ada sejumlah camilan yang bisa dikonsumsi pada malam hari, mulai dari Greek yoghurt hingga kacang arab panggang. Meski begitu, porsi makan dan bahan tambahan tetap perlu diperhatikan agar asupan gula tidak berlebihan.

Berikut 10 camilan malam yang bisa menjadi pilihan untuk membantu menjaga kestabilan gula darah.

10 Camilan Malam untuk Menjaga Kadar Gula Darah Tetap Stabil

1. Greek Yoghurt

Greek yoghurt kaya akan protein dan berpotensi mendukung kualitas tidur. Sejumlah penelitian menunjukkan bahwa produk susu fermentasi dapat memberikan manfaat bagi mikrobioma usus, yaitu kumpulan mikroorganisme yang hidup di saluran pencernaan dan berpotensi memengaruhi kualitas tidur.

Pilih Greek yoghurt tawar tanpa tambahan gula. Varian dengan rasa tertentu bisa mengandung gula tambahan yang perlu diperhatikan, terutama jika dikonsumsi menjelang tidur.

2. Telur Rebus

Telur rebus menjadi pilihan camilan praktis karena kaya protein dan mengandung sedikit karbohidrat. Makanan tinggi protein dicerna lebih lambat dibandingkan makanan yang tinggi karbohidrat olahan. Hal ini dapat membantu mengurangi perubahan kadar gula darah secara cepat pada malam hari.

3. Apel dengan Selai Kacang

Apel mengandung serat, vitamin, dan mineral, sedangkan selai kacang menyediakan protein serta lemak sehat. Kombinasi keduanya dapat menjadi camilan yang lebih mengenyangkan dibandingkan hanya mengonsumsi buah.

Serat dalam apel membantu memperlambat penyerapan gula ke dalam aliran darah. Sementara itu, protein dan lemak dalam selai kacang turut memperlambat proses pencernaan.

Untuk mengurangi asupan gula tambahan, pilih selai kacang tanpa gula. Perhatikan juga porsinya karena selai kacang memiliki kandungan kalori yang cukup tinggi.

4. Cottage Cheese

Cottage cheese mengandung protein tinggi dan secara alami rendah gula. Kandungan proteinnya dapat membantu memberikan rasa kenyang lebih lama sekaligus mendukung kestabilan gula darah sepanjang malam.

Cottage cheese juga mengandung kasein, yaitu protein yang dicerna secara perlahan sehingga dapat membantu mempertahankan rasa kenyang. Selain itu, makanan ini mengandung triptofan, nutrisi yang terlibat dalam produksi hormon pengatur tidur.